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心理知识园地——如何控制自己的脾气

发布时间:2014年05月05日 来源: 管理学院 字体大小:

在咨询过程中,经常有同学反映说:我控制不住自己的脾气、我也不知道怎么回事,动不动就发火等等。在这,给同学们介绍点心理学小知识,让你了解——如何去控制你的情绪。

人有各种各样的情绪,这是人对外界刺激的反应,生活中难免产生这样或那样的不良情绪,关键在于状况于控制和调节。具体作法为:

1、 遇事戒怒

首先是以理制怒,即以理性克服感情上的冲动。其次可以用提醒法制怒,如在自己的床头写上“制怒”等警言,以此作为自己的生活信条。

还有,怒后反省,每次发怒之后,吸取教训,当计算一下未发怒的日子,减少发怒次数。

2、 宠辱不惊

此为老子、庄子提出的处世态度,视荣辱若一,后世遂称得失不动心为宠辱不惊。即对于任何重大变故,都要保持稳定的心理状态,不要超过正常的生理限度。

3、 直接发泄

例如,当遇到不幸而悲痛万分时,不妨大哭一场;或当心情压抑时,可通过急促、强烈、无拘无束的喊叫,将内心的郁积发泄出来,从而使精神状态恢复平衡。

4、 运动移情

当自己情绪苦闷、烦恼,或情绪激动与别人争吵时,最好的方法是转移一下注意力,去参加体育锻炼,还可参加适当的体力劳动,用肌肉的紧张消除精神的紧张。

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